تعادل بین “کاروخانواده” دشوارولی ضروری
دکترنسترن ادیب راد
سایکوتراپیست
تحقیقات نشان می دهد که یکی از دلایل مهم فروپاشی خانواده ها، عدم برقراری توازن و تعادل بین ساعات کار و زمان باهم بودن در خانواده است. صرف نظر از نوع شغل، این چالش تقریبا در بین تمام خانواده های امروزی دیده میشود چه آنهایی که هر دو کار میکنند و چه حتی آنهایی که یک نفر کار میکند. هزینه های سرسام آور و اقتضایات زندگی مدرن امروزی، کار زیاد و ساعات طولانی درگیری با مسایل شغلی را تا حدودی برای خانواده ها اجتناب ناپذیر کرده است؛ در این میان شغل دندانپزشکی بخصوص برای مهاجرها چالش بیشتری را با خود همراه دارد.
برای مثال خانواده ای را در نظر بگیرید که یک یا دو عضو آن اعم از مادر یا پدر یا هر دو دندانپزشک هستند و به کانادا مهاجرت کرده اند و با چالش مدیریت چندین تعهد مهم و هم زمان روبرو شده اند. چنین خانواده ای اگر در فرایند گذراندن امتحانات تطبیق پذیری باشند، فشار مضاعفی را تحمل میکنند. در هر حالت ایجاد تعادل بین درس خواندن و پشت سرگذراندن امتحانات دشوار و پی در پی و پس از آن کار و در عین حال تنظیم رابطه رضایت بخش با اعضای خانواده، چالش برانگیز است.
با وجود این که یافتن تعادل بین این دو مقوله حیاتی تقریباً برای هر خانواده ای مشکل است و یافتن توازن مناسب می تواند کاملاً طاقت فرسا باشد، راهبردهایی وجود دارد که میتواند به خانوادهها کمک کند تا آن را مدیریت کنند.
- اولویتهاراتعیین کنید.
با وجود تقاضای متعدد برای صرف وقت در مسولیتهای مختلف، بسیار دشوار است که برای همه درخواستها و نیازها به یک اندازه وقت گذاشت. در این بین شما ممکن است مرتب نقشهایی که با آن رو به رو هستید را جا به جا کنید تا بتوانید به سطحی از رضایتمندی دست یابید. احتمالا شما هم جزو کسانی هستید که میخواهید به عنوان یک دندانپزشک بین المللی هرچه سریعتر جایگاه خود را در جامعه کنونی پیدا کرده و به سطح موفقیت قبل از مهاجرت و یا حتی بهتر از آن دست یابید. در عین حال میخواهید از یک رابطه زناشویی و خانوادگی سالم نیز لذت ببرید، همچنین میخواهید پدر یا مادری متعهد باشید. شما ممکن است اهدافی برای ادامه ارتقای حرفه ای، افزایش امکانات برای خانواده، کمک به جامعه ، حفظ یک رژیم غذایی، تناسب اندام، پس انداز برای دوران فراغت از کار داشته باشید. علاوه بر این، ممکن است با مسائل خانوادگی دیگری همچون مراقبت از والدین سالخورده یا برخورد با یک بیماری در خانواده روبه رو باشید. همه این موارد وقت و انرژی زیادی از شما طلب میکند و گاهی هم با یکدیگر در تعارض است. از آنجایی که به طور طبیعی وقت انسان بسیار محدود است در چنین شرایطی ممکن است مجبور شوید جایگاه برخی از نقشها را در ردیف دوم و سوم قرار دهید. در این صورت لازم است به ارزشهای خود رجوع کرده و بر اساس آنها، اولویتهای وقت گذاری خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر «یک والد متعهد بودن» برای شما جزو اولویتهای اولیه است، اختصاص دادن زمانی برای بازی با فرزندانتان در هر شب ممکن است به کار کردن در ساعات اضافه به منظور تأمین مالی خرید خانه بزرگ‌تر، اولویت بیشتری داشته باشد.
- ازقبل برنامه ریزی کنید.
بسیار از دندانپزشکان میتوانند پیش بینی کنند که زمانهای اوج کاری آنها در چه موقعی از سال یا ماهاست. حتی میتوان روز های پرمشغله را هم پیش بینی کرد. لذا با با آماده شدن برای ورود به ایام پر کار، میتوانید استرسهای پیش رو را کاهش دهید. یک تقویم خانوادگی را روی یخچال نصب کنید. در روز یکشنبه، به آنچه که قرار است در هفته پیش رو رخ دهد نگاه کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه میخواهید هفته را مدیریت کنید. اگر میتوانید وعده های غذایی را در آخر هفته درست کنید. در این زمینه میتوانید یک فرد کمک کار را به استخدام در بیاورید . غذاها را فرآوری و یا آماده کرده و در یخچال یا فریزر بگذارید تا در یک عصر شلوغ به سرعت آماده شوند. در این زمینه میتوانید از فرزندان بزرگ‌ترتان نیز کمک بگیرید. قبل از خرید هفتگی مواد غذایی، کتابچه آشپزی خود را آماده کرده، لیستی از چندین وعده غذایی هفته بعد تهیه کنید. مطمئن هستم برای شما هم این که بعد از کار چه غذایی درست کنید از تهیه آن دشوارتر است و استرس شما را افزایش میدهد. لذا داشتن یک لیست هفتگی غذایی و در اختیار داشتن غذاهایی که از قبل فراوری شده بسیار میتواند به آرامش شما بعد از کار کمک کند.
3-درصورت امکان درموردساعات کارانعطاف پذیر باشید.
عدم انعطاف پذیری در زندگی کاری میتواند استرس فوق العاده ای را برای خانواده به دنبال داشته باشد. اگر از نظر مالی امکان پذیر است، گزینه کار پاره وقت را در نظر بگیرید. شاید این امر به معنای درآمد کمتر باشد، اما ممکن است کیفیت زندگی بیشتری را به همراه داشته باشد. باز هم باید ارزش های خود را در نظر بگیرید و اولویت های خود را تعیین کنید. در صورت امکان، برنامه کاری خود را مرور کنید و برای ساعات منعطف یا انجام کار در زمانهایی که برای زندگی خانوادگی شما مفیدتر است، برنامه ریزی کنید.
4-ازدوستان وآشنایان کمک بگیرید.
خیلی خوب است که در محل کار و خانه، تکیه گاه های فوق العاده ای برای خود بسازید. با افزایش تحرک جامعه، همه خانوادهها از حمایت پدربزرگ، مادربزرگ عمه، خاله و … برخوردار نیستند. اگر کسی از اعضای خانواده را در شهر ندارید، میتوانید حلقهای از همکاران، دوستان و همسایگان تشکیل دهید تا در صورت لزوم از آنها کمک بگیرید. چند نفر از همکارانتان داشته باشید که به یکدیگر در مواقع لزوم کمک کنید. آنها را به فرزندان خود معرفی کرده شماره تماس یکدیگر را داشته باشید تا فرزندانتان بتوانند در مواقع لزوم با آنها تماس بگیرند تا با سؤالات یا مشکلات در زمانی که شما در دسترس نیستید رسیدگی کنند.
5– باخانواده های دیگر به اشتراک بگذارید
مشکلات خود را با همسایگان و دوستان خود که با مساله عدم تعادل کار/خانه مواجه هستند، در میان بگذارید. در این صورت شما نه تنها از حمایت متقابل بهره مند خواهید شد، بلکه میتوانید ایده هایی را در مورد نحوه مدیریت برنامه های شلوغ خود به اشتراک بگذارید. به دنبال تقسیم مسئولیتها با والدین دیگر باشید. به نوبت بچه‌ها را به مدرسه ببرید، به کمک یکدیگر بچه‌ها را به فعالیتهای بیرونی ببرید، از بچه‌های یکدیگر نگهداری کنید. در این صورت وقتهایی را هم برای مهمانی رفتن و یا داشتن زمانهای رمانتیک با همسر خود پیدا میکنید.
6- کارهای غیرضروری بعداز کار و مدرسه را محدود کنید.
والدین ایرانی بسیار علاقمند هستند که مجموعه مهارت‌های متنوعی را در اختیار فرزندان خود قرار دهند. چنین والدینی گاهی اوقات در دام فرصت‌های نامحدودی که برای کودکان در دسترس است گرفتار میشوند. آنها دایم فرزندان را از این کلاس به آن کلاس میبرند در این صورت برنامه‌های بسیار شلوغی راهم برای فرزندانشان و هم برای خودشان ایجاد می کنند. تعداد کلاسهای فوق برنامهای که فرزندانتان در آن شرکت میکنند را به یک یا دو فعالیت محدود کنید. در عوض، کارهای مشترکی مانند اسکیت یا دوچرخه سواری را با هم به عنوان یک خانواده انجام دهید. علاوه بر این، فعالیتهای بعد از کار خود را محدود کنید. نیازی نیست در شرایطی که وقتتان محدود است همه دعوتهای غیر ضوری کاری یا اجتماعی را بپذیرید. تیم فوتبال را مربیگری کنید و برای خیریه مورد علاقه خود داوطلب شوید. کمک کردن به جامعه فوقالعاده و ارزشمند است، اما ممکن است با توجه به شرایط کنونی، نتوانید همه این کارها را انجام دهید. دوباره به ارزشهای خود نگاه کنید و اولویت های خود را تعیین کنید. در نظر بگیرید که در شرایط فعلی چه کارهایی را می توانید مدیریت کنید و چه کارهایی را میتوانید در اولویتهای آینده زندگی خود انجام دهید. یاد بگیرید “نه” بگویید و احساس گناه را کنار بگذارید.
