افتادگی سرشانه یکی از بزرگ‌ترین و متداول‌ترین مشکلات در میان افرادی است که شغل آن‌ها با پشت میزنشینی گره خورده است. در این میان، دندانپزشکان به دلیل وضعیتخاصی که در هنگام کار و نشستن طولانی مدت در حالت خمیدهدارند، بیشتر در معرض این مشکل هستند.
علل این مشکل کاملاً روشن است. افرادی که ساعات طولانیپشت میز می‌نشینند یا به حالت خمیده کار می‌کنند، به‌مرور زمان دچار خستگی عضلات پشتی (مانند عضلات ذوزنقه‌ای و دلتوئید) می‌شوند و این امر باعث خم‌شدن به جلو می‌شود. اینعادت در بلندمدت افتادگی سرشانه را به همراه دارد.
چگونه می‌توان این مشکل را برطرف کرد؟
یکی از راه‌های جلوگیری از این مشکل، ایجاد گردش خون در عضلات پشتی است. شما می‌توانید پس از هر یک ساعت نشستن یا خم‌شدن به جلو، به مدت ۲ تا ۳ دقیقه حرکات کششی ساده‌ای را در محل کار و به صورت نشسته انجام دهید. این حرکات می‌تواند در جلوگیری از افتادگی سرشانه در بلندمدت بسیار مؤثر باشد.
رفع افتادگی شانه با بدنسازی
با تمرینات بدنسازی و حرکات اصلاحی، می‌توانید در طول چند ماه افتادگی شانه‌های خود را به‌طور چشمگیری کاهش دهید. انجام این حرکات به تقویت عضلات ضعیف شده و اصلاح فرم بدن کمک می‌کند.
تمام حرکات را در ۳ ست و با ۱۳ تکرار می‌توان انجام داد.
فقط توجه داشته باشین که در آخرین ست عضله هدف را به ناتوانی برسانید.
نویسنده: آرين حاج بابايي
نکته قابل توجه این است که اگر شما یک ورزشکار حرفه‌اینیستید، نیازی به استفاده از وزنه‌های سنگین نیست. تنها کافی است حرکات را به‌درستی انجام داده و عضلات را با تعداد ست‌ها و تکرارهای مناسب به توانایی لازم برسانید.
