رویارویی با استرس در دندانپزشکان
بخش اول
دکتر نسترن ادیب راد
سایکوتراپیست
بر اساس یافتههای پژوهشی در زمینه استرس شغلی، دندانپزشکی به نسبت دیگر مشاغل، در زمره پراسترسترین شغلها قرار میگیرد به طوری که تعداد زیادی از دندانپزشکان احساس میکنند استرس شغلی آنها فراتر از توانایی شان برای کنار آمدن با آن است.
بسیاری از عوامل استرس در دندانپزشکان غیر قابل پیشگیری بوده و اجتناب ناپذیر است اما راههایی وجود دارد که به آنها کمک میکند تا خود را با شرایط استرسزا سازگار کرده اثرات منفی آن را روی خود، خانواده و محیط کار کاهش دهند.
در این نوشتار کوتاه به نکات مهمی در زمینه مراقبت از خود که میتواند به مدیریت سطح استرس کمک کند اشاره میشود:
۱– کمک بگیرید
استرس از مواردی نیست که به مرور خودش مرتفع شود و چیزی نیست که بخواهید به تنهایی با آن کنار بیایید. گفتگو کردن در مورد استرس، خواه با یک دوست، همکار، یا یک متخصص، فشار را بر شما کاهش میدهد. همچنین به شما این فرصت را میدهد که احساس خود را بیان کنید و به احتمال زیاد اگر با یک فرد حرفه ای مشورت کنید راهکارها و مهارتهای خوبی برای کاهش و مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند .
این نکته را به خاطر داشته باشید که صحبت با کسی و درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه یک گام مهم در جهت حل مشکل و برداشتن گامهایی برای مدیریت استرس شماست. اگر احساس راحتی نمیکنید با شخصی که میشناسید صحبت کنید، میتوانید با یک متخصص حرفهای و مورد اعتماد تماس بگیرید
2- ورزش کنید
حتی اگر شده دقایقی چند در روز را به ورزش اختصاص دهید. مطمئن باشید به زودی اثرات قابل توجه آن را متوجه میشوید. . اگر احساس استرس میکنید انگیزه پیدا کردن برای ورزش بسیار دشوار است، اما ورزش باعث افزایش سطح سروتونین و اندورفین میشود که احساسات مثبت در شما را افزایش میدهد. ورزش و ترشح هورمونهای آرام بخش به ذهن و بدن شما فرصت استراحت میدهد . ورزش همچنین قدرت تمرکز شما را بالا میبرد که به نوبه خود کیفیت کار و بهرهوری شما را افزایش میدهد.
سعی کنید چند بار در هفته برنامه دویدن داشته باشید. شما حتی در هوای سرد هم می توانید برنامه دویدن را در منزل ادامه دهید. می توانید ورزشهای فرح بخش مانند پینگ پنگ، تنیس و یا والیبال هفتگی داشته باشید تا ضمن تقویت عضلات و جلوگیری از فرسودگی فیزیکی به دلیل کار یکنواخت، به آرامش خود کمک کرده و روابط اجتماعیتان را نیز گسترش دهید. همه اینها به نوبه خود سطح استرس شما را پایین میآورد. نیازی نیست که به دنبال ایجاد تغییرات چشمگیری در تناسب اندام خود باشید ، اما سلامت فیزیکی خود را حفظ کرده و بدن خود را از استرس کار جدا کنید.
همچنین ورزشهایی مانند یوگا باعث افزایش سطح تمرکز و کاهش فشار روانی میشود.یوگا به شما آموزش میدهد که چگونه تنفس خود را عمیق تر کرده و با انجام ، مراقبه و می تواند وضعیت بدنی شما را بهبود بخشد. نتایج تحقیقات بسیاری نشان می دهد که یوگا استرس را به حداقل می رساند و بهره وری شما را بهبود میبخشد. شما میتوانید فیلمهای ساده یوگا را به صورت آنلاین پیدا کنید و در منزل تمرینها را انجام دهید.
3- با جسم و روح خود مهربان باشید
ورزش یک نقطه شروع خوب برای مراقبت از خود است، اما وقتی دائماً مشغول کار هستید احتمال این که سلامتی جسمی خود را فراموش کنید زیاد است. برای کاهش استرس در طولانی مدت مهم است که چند عادت را در برنامه روزانه خود بگنجانید که اطمینان حاصل کنید که رفتار خوبی با بدن خود دارید.
شما میتوانید با مشاهده رژیم غذایی خود شروع کنید. میوه ، سبزیجات و غذاهای غیر فرآوری شده بیشتری به آنها اضافه کنید تا اطمینان حاصل شود بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت میکند. برای خوردن ناهار بین بیماران ممکن است فقط چند دقیقه وقت بگذارید، اما مطمئن شوید که غذایی که میخورید سالم است. فست فود ممکن است یک گزینه سریع در شرایط کار پرفشار باشد، اما توجه کنید که افزودنیهای موجود در فست فودها باعث افزایش فرسودگی در مقابل استرس میشود.
ادامه در شماره بعد…
